看到这篇文章时，你是否正沐浴在室内灯光下？

无论是工作还是在家中，现如今我们有87%的时间都在室内度过。

舒适的环境对居住者的情绪和幸福感会有积极的影响，反之，光线不好不舒服的地方会让生活变得昏暗及压抑。

对于大多数人来说，现代生活使他们一天中大部分的时间呆在封闭的房间内，沐浴在大量人工或自然光线中。虽然人工照明为人类提供了无限的可能性。但白天和黑夜的交替，人体对太阳光刺激抱有的自然性反应，人工照明并不能够满足，反而会给人体造成了一定的困惑。

自然光线的反应称作昼夜节律或生物钟，描述了几乎所有生物24小时的周期。昼夜节律很大程度受到光线接收的影响，温度和其他刺激物在此进程中也发挥一定作用。

光可以使空间内的设计被感知，使环境安全、令人安心，可以鼓舞人心。玩光就像玩魔术，需要一双能识别真价值和伪需求的训练有素的眼睛，以及物理方面的知识和经验。

视觉任务

首先你需要询问使用者，他所需要的这个空间的“视觉任务”

1了解使用者：居住者的年龄及生活习惯，满足空间使用者的照明需求

2实现功能与美学的平衡：空间环境的亮度以及空间颜色，区块、边界、连接和分隔

3实现功能与美学的平衡：空间环境的亮度以及空间颜色，区块、边界、连接和分隔

4利用光分布的不同来强调空间中的重要元素，突出重点

5昼光照明：利用日光，节约能源与成本

最后，没有一个照明设计流程是适用于所有项目的。为了实现一个设计目标，它必然是设计与创造的完美结合。

光线影响情绪

我们的生物钟受脑中一个部位——下丘脑的控制，下丘脑与全身的感光器（如视网膜）相联系。这些接收器负责通过人体在白天吸收的光线同步我们的内部时钟。理解昼夜节律非常必要，因为它会影响人体的节奏，进而影响到睡眠、情绪、觉醒状态、消化功能、温度调节、甚至细胞新陈代谢。

研究表明，充足的光线能改善情绪和能量水平，而光线的缺失可能导致抑郁症或是身体的其他缺陷。光线的数量和类型会直接影响到注意力、胃口、情绪和日常生活中的许多方面。

但是如果我们大多数时间是在充斥着人工照明的环境中度过，抑或如果我们每天睡前最后一件事和醒来第一件事就是查看手机，我们要如何获得健康的昼夜节律呢？建筑师如何通过光线来促进健康的昼夜节律，进而获得更健康的生活呢？研究者建议用人工照明模拟自然光线。

在早上和白天建议用更明亮更强的光线，晚上则用昏暗一点的光线。相反的操作会导致昼夜节律的紊乱，打破我们的睡眠规律，或是导致白天的精力匮乏。

环境光束

一个空间的亮度会影响我们对于活动水平或者整体体验的期望。高亮度通常释放出的信号是大活动量、公共空间和廉价商品售卖区，例如开放的办公场所、快餐店、零售商店。

低照明水平则在主观上和小活动量、高档服务级别、私密性以及高价商品联系在一起。例如私人办公室、高档餐厅、专门店。

光的色温也会很大程度上影响人的身体。一般色温越高，色调越冷。这里说的“暖”和“冷”与灯的实际热量无关，而是指光线的颜色和调性。

暖光让环境更舒适放松，而冷光会使环境更具刺激性，让我们更警觉更专注，并且能提高生产力水平。

“环境光是乡间的晨雪，是山顶微明薄雾，是海面上低垂的阴天，是从水底仰望的荡漾的天穹，是正午阳光下白帐中的柔光。”

重点照明

关注视觉作业的效果，重点照明突出建筑风格或者将视线吸引到重要的东西上去，比如阅读的舒适度，某件有价值物品在客厅的陈设。

有方向的灯光用来强调某个对象或注意力，改变空间的变化和对比，让空间显得更有吸引力。最令人感到无趣的照明就是均匀分布，创造了一个平淡无趣的光环境。

蓝光

人体的许多机能是呈周期性运作的。拿昼夜节律举例：睡眠以天为周期循环发生。自助感光神经节细胞的峰值响应如下图的蓝光区域：

蓝光被认为可以减少睡眠相关的荷尔蒙——褪黑素的分泌程度，让我们更清醒。电脑和手机屏幕发射出很多蓝光，因此睡前最后检查一遍邮箱会使我们的睡眠不那么安宁。但如果我们使用合理，蓝光将是那些需要头脑全速运转的场合的理想选择，例如会议室、工业厨房和需要高度注意力的工厂里。

黄调

黄调（在色标的低端）反映了黄昏和清晨，一般是人体更放松的时刻。这就解释了为什么我们认为直到近代前，人类在夜晚都不会接受高强度光线的照射，除了月光和火光。

微弱、间接而温暖的光线容易让环境显得更安静更放松。尽管对于需要效率和生产力的工作环境来说这不是一种好选择，但对于餐厅、休息场所或是卧室就比较合适了。

专家认同在白天利用日光、在睡觉时间避免冷光和蓝光直接照射来提高睡眠质量和增进人们健康以及生产力的观点。

尽管控制我们所在所有环境空间的光线是不可能的，但是了解光线对人体的影响能让我们在可能做出冲动选择的情况下三思，比如我们在考虑是否购买超市买减价的灯或是否在睡前最后看一下手机。

昼光

昼光，又称为自然光。不仅可以用于室内照明，还能用于开放窗外的景色。尽管自然光照有限，许多建筑及室内设计中无法排除灯光的辅助需求，但自然采光在与电气照明设计结合时，可以大幅度降低能源消耗。

感受天气的变化、时间与季节的更迭，自然光线的强弱给人们提供了同外界世界的联系感。绝大多数人喜欢这种关联体验，对拥有这种自然采光，且能游览外部景观的空间表示出很高的满意度。另外光影形成的变化，也会为空间增加强大的视觉趣味。

采取自然采光的工作场所以及学院，有数据证明缺勤率会降低，学习与工作的效率得到了提高，疲劳也得到了缓解。居住者的健康水平也会有所改善。