咖啡| 喝完咖啡还犯困?快来试试“咖啡盹”

  • 2022-04-06
  • 中赫时尚
  • 228

       

WWW.COHIM.COM



图片







忙忙碌碌的白领上班族

总是手拿一杯咖啡

开启新的一天

似乎大家都已经习惯

用咖啡唤醒活力





随着生活节奏的加快,“人是铁,咖啡是钢”的理论已经深入人心,年轻人们借助咖啡提神醒脑已成习惯。然后渐渐发现一个问题,长期喝咖啡的我们,似乎形成了「咖啡因免疫」,简单来讲就是:即使是下午或者晚上喝咖啡,几乎不会影响睡眠,可以安然入睡。


今天我们就来聊个有趣的话题:“咖啡盹”——硅谷白领们正流行的咖啡助眠计划。



图片




喝咖啡+午休,

效果有惊喜。


通常我们喝咖啡,是为了提神不打瞌睡,而且仔细回想一下:是不是也有不少长辈和养生号都提到过:喝咖啡不如小憩一下?


确实,小憩片刻是个缓解疲惫的好方法,有趣的是,喝咖啡加小睡一会,可以让你达到更好的休息效果。


这里我们就不得不提到咖啡中的“明星元素”:咖啡因。



图片


咖啡因为什么能让人“醒着嗨”?


原因就在于:咖啡因能够阻断我们体内的睡眠促进因子腺苷。大脑中的腺苷受体和腺苷一经结合,就会产生减弱神经细胞活动的物质,从而让人犯困。咖啡中的咖啡因将这一过程阻断,所以使我们清醒。


并且咖啡因和腺苷的分子结构相似,所以能够和腺苷受体结合,达到负负得正的效果,所以饮用咖啡后,才会觉得横扫疲劳感,精神饱满。



图片



咖啡因为什么能让人愉悦?


因为人体内有部分神经元的腺苷受体与多巴胺受体相连,而多巴胺的一个重要作用就是让人心情舒畅。


所以当当咖啡因与这些神经元的腺苷受体结合的时候,多巴胺同时作用让我们感到明确的惬意和心情舒畅。



图片



咖啡因助力下的“咖啡盹”。

咖啡盹(coffee nap)在国外非常流行,它是有研究证据支持的,咖啡盹可以让我们提高工作效率,并且睡眠也更好。


一个完美「咖啡盹」的计量十分有讲究,200-250 mg 的咖啡因量是最优的选择。


注意,咖啡因作用到大脑的时间是20 分钟左右,而这个时间就是「咖啡盹」起作用的最好时刻,所以此时我们要做的,就是快速的喝完咖啡,然后开始打盹。


在此推荐想尝试的朋友选择黑咖啡,因为咖啡因的含量足够。


选择好咖啡以后,就可以开始小憩了,时间控制在30分钟左右。可能有部分人会因为时间的压力而无法完全入睡,不用担心,研究表明即使是半梦半醒的半小时休息,也可以让身体达到足够的休整。



图片



“咖啡盹”的时间怎么选?

「咖啡盹」的理想时间是下午1 到3 点。因为此时要考虑到咖啡因的半衰期是3-5 小时,所以如果太晚的话,有可能会影响晚上的睡眠.


如果想要提神的同时又能品尝到喜欢的咖啡,在每天下午的工作开始前,尝试一下咖啡盹,也许会有意想不到的收获。



图片


现在就行动起来,

学习更多咖啡知识和技巧,

《咖啡师中级课程》是你的不二选择。

 


继续阅读与本文标签相同的文章

相关课程
相关资讯
咖啡| 咖啡豆全球价格飞涨,你喝的那杯要涨价吗?
毕业啦!收获的不止是一杯咖啡,更是事业的全新腾飞
咖啡| 小而美的咖啡馆,铺就闪闪发光的创业之路
咖啡| 如何冲出一杯“好喝”的咖啡?
滴~COFFEE TIME !