随着生活节奏的加快，“人是铁，咖啡是钢”的理论已经深入人心，年轻人们借助咖啡提神醒脑已成习惯。然后渐渐发现一个问题，长期喝咖啡的我们，似乎形成了「咖啡因免疫」，简单来讲就是：即使是下午或者晚上喝咖啡，几乎不会影响睡眠，可以安然入睡。

今天我们就来聊个有趣的话题：“咖啡盹”——硅谷白领们正流行的咖啡助眠计划。

喝咖啡＋午休，

效果有惊喜。

通常我们喝咖啡，是为了提神不打瞌睡，而且仔细回想一下：是不是也有不少长辈和养生号都提到过：喝咖啡不如小憩一下？

确实，小憩片刻是个缓解疲惫的好方法，有趣的是，喝咖啡加小睡一会，可以让你达到更好的休息效果。

这里我们就不得不提到咖啡中的“明星元素”：咖啡因。

咖啡因为什么能让人“醒着嗨”？

原因就在于：咖啡因能够阻断我们体内的睡眠促进因子腺苷。大脑中的腺苷受体和腺苷一经结合，就会产生减弱神经细胞活动的物质，从而让人犯困。咖啡中的咖啡因将这一过程阻断，所以使我们清醒。

并且咖啡因和腺苷的分子结构相似，所以能够和腺苷受体结合，达到负负得正的效果，所以饮用咖啡后，才会觉得横扫疲劳感，精神饱满。

咖啡因为什么能让人愉悦？

因为人体内有部分神经元的腺苷受体与多巴胺受体相连，而多巴胺的一个重要作用就是让人心情舒畅。

所以当当咖啡因与这些神经元的腺苷受体结合的时候，多巴胺同时作用让我们感到明确的惬意和心情舒畅。

咖啡盹（coffee nap）在国外非常流行，它是有研究证据支持的，咖啡盹可以让我们提高工作效率，并且睡眠也更好。

一个完美「咖啡盹」的计量十分有讲究，200-250 mg 的咖啡因量是最优的选择。

注意，咖啡因作用到大脑的时间是20 分钟左右，而这个时间就是「咖啡盹」起作用的最好时刻，所以此时我们要做的，就是快速的喝完咖啡，然后开始打盹。

在此推荐想尝试的朋友选择黑咖啡，因为咖啡因的含量足够。

选择好咖啡以后，就可以开始小憩了，时间控制在30分钟左右。可能有部分人会因为时间的压力而无法完全入睡，不用担心，研究表明即使是半梦半醒的半小时休息，也可以让身体达到足够的休整。

「咖啡盹」的理想时间是下午1 到3 点。因为此时要考虑到咖啡因的半衰期是3-5 小时，所以如果太晚的话，有可能会影响晚上的睡眠.

如果想要提神的同时又能品尝到喜欢的咖啡，在每天下午的工作开始前，尝试一下咖啡盹，也许会有意想不到的收获。

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